Bhujangasana - Postura da Serpente
Em sânscrito bhujanga quer dizer serpente.
O tórax é totalmente expandido quando a postura é realizada de maneira correta e a região dorsal é fortalecida.
Este asana é excelente para aumentar a força e flexibilidade da coluna, além de massagear os órgãos abdominais.
1. Deite de bruços com as pernas juntas e esticadas e os dedos dos pés apontando para trás.
2. Posicione as palmas das mãos contra o chão, na altura dos ombros.
3. Mantenha a testa no chão.
4. Expire profondo e lentamente e inspire e então erga a testa, queixo e peito, e ao mesmo tempo pressionando as palmas das mãos contra o solo.
4. Expire profondo e lentamente e inspire e então erga a testa, queixo e peito, e ao mesmo tempo pressionando as palmas das mãos contra o solo.
5. Mantenha os cotovelos levemente flexionados.
6. Abra o peito e ombros. Alongue o pescoço direcionando o seu olhar levemente para cima.
Finalização:
7. Expire e abaixe lentamente o seu corpo em direção ao solo, começando pela parte inferior em direção à superior. O movimento deve ser bem lento.
Permanencia de 05 a 20 segundos, seguir o seu limite, de 3 a 6 respirações.
Lembre-se: Este conteúdo é de uso estritamente informativo e não substitui a consulta ou qualquer tratamento médico.
Att
Dani Prem
