Yoga

Bhujangasana - Postura da Serpente

Em sânscrito bhujanga quer dizer serpente.

O tórax é totalmente expandido quando a postura é realizada de maneira correta e a região dorsal é fortalecida.

Este asana é excelente para aumentar a força e flexibilidade da coluna, além de massagear os órgãos abdominais.

1. Deite de bruços com as pernas juntas e esticadas e os dedos dos pés apontando para trás.

2. Posicione as palmas das mãos contra o chão, na altura dos ombros.

3. Mantenha a testa no chão.
4. Expire profondo e lentamente e inspire e então erga a testa, queixo e peito, e ao mesmo tempo pressionando as palmas das mãos contra o solo.

5. Mantenha os cotovelos levemente flexionados.

6. Abra o peito e ombros. Alongue o pescoço direcionando o seu olhar levemente para cima.

Finalização:

7. Expire e abaixe lentamente o seu corpo em direção ao solo, começando pela parte inferior em direção à superior. O movimento deve ser bem lento.

Permanencia de 05 a 20 segundos, seguir o seu limite, de 3 a 6 respirações.

Lembre-se: Este conteúdo é de uso estritamente informativo e não substitui a consulta ou qualquer tratamento médico.

Att

Dani Prem